课程详情
课程背景
现代社会中，人们面临着日益增长的压力和复杂的情绪挑战。工作、生活、人际关系等方面的压力往往会影响到个体的身心健康和工作效能。因此，掌握有效的压力与情绪管理技能成为了提高个体综合素质的重要一环。本课程旨在帮助学员理解压力和情绪的本质，学习科学有效的管理方法，提升应对挑战的能力。
课程收益
1.深入了解压力与情绪：通过专业知识和实际案例的分享，学员将深入了解压力与情绪的本质，认知其对身体和心理的影响。
2.有效的管理工具与技能：学员将学到一系列实用的压力和情绪管理工具与技能，包括但不限于冥想、认知重构、时间管理等，以帮助他们更好地处理各类压力情境。
3.提升自我认知与情商：课程将强调自我认知的重要性，帮助学员提高情商，更好地理解自己的情绪，有效与他人沟通，建立良好的人际关系。
4.实践经验与案例分析：通过实际案例分析和模拟练习，学员将有机会将所学应用于实际情境，提高实际操作能力。
课程特色
互动性强：课程设计以互动为核心，通过小组讨论、角色扮演等方式促进学员之间的互动与合作，增强学习效果。
实用性突出：课程内容紧密结合实际工作和生活场景，注重培养学员实际应对问题的能力，确保所学知识能够在实际中得到应用。
专业导师：课程由经验丰富的专业导师主讲，结合心理学、管理学等多领域知识，确保课程的专业性和权威性。
课程对象
1.企业管理人员：面临工作压力和团队管理的管理人员，希望提升自己和团队的绩效。
2.职场新人：刚刚步入职场的年轻人，希望学会在职业发展的早期阶段就能有效管理压力与情绪。
3.创业者：自主创业者，需要在压力环境下保持积极心态，保障事业的顺利发展。
4.任何希望提升个人情绪管理能力的人群。
课程时长
1天，6小时/天
课程大纲
第壹节：认识调节你的情绪
1.基本情绪和复合情绪
2.情绪的来源分析
（1）情绪的ABC理论
（2）如何杜绝不合理信念
3.情绪的外部表现
4.负面情绪的危害与调节
（1）对人际关系的危害
（2）对工作的危害
（3）对身体健康的危害
（4）如何应对情绪带来的伤害
第贰节：如何避免高压
1.避免高压的源头
（1）压力的来源
（2）做自己擅长的事
A合适的人做合适的事
B合适的时间做合适的事
（3）提高自己的能力
（4）学会拒绝的艺术
（5）学会时间规划
2. 压力管理的原则
（1）需求与能力的关系
（2）如何保障压力的适当水平
（3）压力与能力的平衡原则
3. 营造良好环境
（1）工作环境的营造
（2）生活环境的营造
（3）心里环境的营造
第三节：负面情绪应对策略
1.改变思维认知的方式
（1）练习积极的思维
（2）持续学习提升思维
（3）保持同理心
2.调整身体的状态
（1）呼吸调整法
（2）语速调整法
（3）冥想调整法
3. 主动寻求帮助
（1）寻找一个良师益友
（2）倾听的技巧
4. 建立自我应对机制
（1）复盘思维
（2）自我激励：ERG理论
